ချဉ်သောသကြားလုံးသည် အနံ့အရသာနှင့် ခံတွင်းတွေ့စေသော အရသာကြောင့် လူသိများသော လူများစွာအတွက် နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသော အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မုန့်များ နှစ်သက်ရာတစ်ခုအဖြစ် ၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍကိုကျော်လွန်၍ အချဉ်သကြားလုံးကိုလည်း စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆန့်ကျင်ရေးတိုက်ပွဲတွင် အံ့အားသင့်ဖွယ်မဟာမိတ်အဖြစ် အချို့က အမွှမ်းတင်ခဲ့ကြသည်။ သို့သော် အချဉ်သကြားလုံးသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို မည်သို့ကူညီပေးသနည်း။ ဤစိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသော ဆက်သွယ်မှုကို ဖော်ထုတ်ပြီး ဤဌာပနာ၌ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် မွေ့လျော်ခြင်းသည် မသာယာမှုနှင့် တင်းမာမှုတို့မှ သက်သာရာရစေမည့် အလားအလာရှိသော နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေကြပါစို့။
များပြားလှသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ယန္တရားများနှင့် ဗျူဟာများကြားတွင် သမားရိုးကျမဟုတ်သော ဆေးတစ်လက်အဖြစ် အချဉ်၏ဆွဲဆောင်မှုမှာ စပ်စုချင်စိတ်ကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြေသိမ့်မှုအတွက် သကြားများကျစ်ကျစ်လျစ်လျစ်လှည့်ခြင်းအား ဆန့်ကျင်ဘက်ဟုထင်ရသော်လည်း၊ သိပ္ပံနည်းကျသုတေသနနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအတွေ့အကြုံများမှ ဆန်းကြယ်သောထိုးထွင်းသိမြင်မှုများသည် ချဉ်သကြားလုံး၏ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများကို မီးမောင်းထိုးပြလိုက်ပါသည်။
ချဉ်သကြားလုံးနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနောက်ကွယ်မှ သိပ္ပံပညာ
အချဉ်သကြားလုံးနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကြား ဆက်နွယ်မှု၏ အဓိကအချက်မှာ အာရုံခံသိမြင်မှု၊ ဦးနှောက်ဓာတုဗေဒနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုတို့၏ ရှုပ်ထွေးသော အပြန်အလှန်ဆက်နွယ်မှု တည်ရှိနေသည်။ ချဉ်သောသကြားလုံးစားသုံးခြင်းသည် အရသာသက်သက်ထက်ကျော်လွန်သော အာရုံခံစားမှုကို အစပျိုးစေသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံစူးစိုက်မှုကို ဖမ်းစားနိုင်သော ထူးခြားသောခံစားမှုများကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ စိုးရိမ်သောကအတွေးများမှ ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံကို ခဏတာပြောင်းသွားစေသည်။
Mood Regulation တွင် အချဉ်အရသာ၏ အခန်းကဏ္ဍကို နားလည်ခြင်း။
အချဉ်၏အာရုံခံစားမှုသည် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ဖမ်းစားနိုင်ကာ ကျွန်ုပ်တို့၏အရသာခံတွင်းများသည် အက်စစ်ဓာတ်ကို တုံ့ပြန်သည့်အတွက် မကြာခဏဆိုသလို ချက်ချင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ဤအာရုံခံစားမှုလှုံ့ဆော်မှုသည် အတွင်းစိတ်မငြိမ်မသက်မှုမှ တခဏတာ ကူးပြောင်းမှုကို ဖန်တီးနိုင်ပြီး စိုးရိမ်မှု၏ချုပ်ကိုင်မှုမှ ခဏတာ သက်သာရာရစေသည်။ အနှစ်သာရအားဖြင့်၊ အချဉ်အရသာ၏ပြင်းထန်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး အခြားစိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာအချက်ပြမှုများကို ခဏတာလွှမ်းမိုးနိုင်ကာ စိတ်အားထက်သန်သောအတွေးများမှ ယာယီသက်သာရာရစေသည်။
Dopamine လွတ်မြောက်ရေးနှင့် စိတ်ပူပန်မှု သက်သာစေခြင်း။
ထို့အပြင်၊ အချဉ်သကြားလုံးစားသုံးခြင်းသည် ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ဆုလာဘ်နှင့်ဆက်စပ်နေသော အာရုံကြောဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည့် dopamine ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဤ dopamine မြင့်တက်မှုသည် စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် အပြုသဘောဆောင်သောခံစားမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး၊ စိုးရိမ်သောက၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလေးချိန်ကို တွန်းလှန်နိုင်သည်။ ဒိုပါမင်းထုတ်လွှတ်မှုမှ လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ယာယီစိတ်ခံစားချက်သည် သက်သာရာရမှုပြတင်းပေါက်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ရှည်လျားသောမငြိမ်သက်မှုကို ကြိုဆိုသည့် ဆန့်ကျင်ဘက်တစ်ခုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
အာရုံစူးစိုက်မှုနည်းပညာတစ်ခုအနေဖြင့်ချဉ်သကြားလုံး
၎င်း၏အာရုံခံဆွဲဆောင်မှုနှင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော အာရုံကြောဓာတုအကျိုးသက်ရောက်မှုများအပြင်၊ အချဉ်သကြားလုံးစားသုံးခြင်းလုပ်ရပ်သည် စိုးရိမ်သောကအတွေးများမှ အာရုံပြောင်းမှုပုံစံတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ အချဉ်သကြားလုံး၏ ပြင်းထန်သော အရသာများကို မြည်းစမ်းခြင်းကဲ့သို့သော အာရုံစူးစိုက်မှုကို တောင်းဆိုသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် စိုးရိမ်စရာ အတွေးများမှ အာရုံလွှဲနိုင်ပြီး လက်ရှိအခိုက်အတန့်ဆီသို့ လမ်းကြောင်းပြောင်းသွားနိုင်သည်။ ဤအာရုံစိုက်မှုအပြောင်းအရွှေ့သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုလက္ခဏာများပြသလေ့ရှိသည့် ခြစားမှုသံသရာမှ အဖိုးတန်သောတုံ့ပြန်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ပြည်တွင်းရေးဆွေးနွေးမှု၏ကန့်သတ်ဘောင်အပြင်ဘက်သို့ ခေတ္တထွက်ခွာခွင့်ပြုနိုင်သည်။
သတိဖြင့် စားသုံးခြင်း၏ အရေးပါမှု
ချဉ်သောသကြားလုံး၏ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိန်းညှိရာတွင် စွဲမက်ဖွယ်ကောင်းသော်လည်း ၎င်း၏စားသုံးမှုကို သတိပဋ္ဌာန်နှင့် ထိန်းညှိမှုဖြင့် ချဉ်းကပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သကြားပါသော အစားအစာများကို အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးအပေါ် ဆိုးရွားသော သက်ရောက်မှုများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး၊ စိုးရိမ်စိတ်နှင့် ဆက်စပ်သော နောက်ခံပြဿနာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ အချဉ်သကြားလုံးသည် မိမိကိုယ်ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းဆိုင်ရာ ဗျူဟာများ၏ ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော မူဘောင်တစ်ခုတွင် ပေါင်းစည်းခြင်းသည် အရေးကြီးသည်၊၊ ၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍသည် အလုံးစုံသောသုခကို ထိခိုက်စေမည့်အစား ၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍသည် ဆက်လက်တည်ရှိနေစေရန် သေချာစေပါသည်။
ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံများနှင့် သက်သေခံချက်များ
သိပ္ပံပညာဆိုင်ရာ ထိုးထွင်းသိမြင်မှုများအပြင်၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းအဖြစ် အချဉ်သကြားလုံးအဖြစ် ပြောင်းလဲခဲ့သော လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ လက်တွေ့ဘဝအတွေ့အကြုံများသည် အဖိုးတန်သောအမြင်များကို ပေးဆောင်သည်။ အချဉ်သကြားလုံး အရသာခံသည့် လုပ်ရပ်သည် စိုးရိမ်မှု၏ ချုပ်ကိုင်မှုမှ အကျဉ်းချုံး လွတ်မြောက်စေသည့် ပုံတိုပတ်စများကို မျှဝေခဲ့ပြီး တုန်လှုပ်ချောက်ချားသော စိတ်ခံစားမှုများကြားတွင် ခဏတာ အနားယူခြင်းကို ပေးစွမ်းသည်။ ဤကိုယ်ရေးကိုယ်တာ သက်သေခံချက်များသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ စိတ်ခံစားမှုရှုခင်းများကို သွားလာရန်၊ မျှော်လင့်မထားသော နှစ်သိမ့်မှုရင်းမြစ်များမှ နှစ်သိမ့်မှုရှာဖွေနိုင်သည့် ကွဲပြားသောနည်းလမ်းများကို မီးမောင်းထိုးပြပါသည်။
ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အားနည်းချက်များနှင့် ထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုများ
စိုးရိမ်စိတ်သက်သာရာရရန်အတွက် အချဉ်သကြားလုံးအသုံးပြုခြင်း၏ဆွဲဆောင်မှုမှာ ငြင်းလို့မရနိုင်သော်လည်း ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အားနည်းချက်များနှင့် ထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုများကို အသိအမှတ်ပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ သကြားပါသော အစားအစာများကို အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ပမာဏ အတက်အကျကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး စိတ်မသက်မသာ ဖြစ်ရသည့် ခံစားချက်များကို ပိုမိုဆိုးရွားလာစေကာ စိတ်ခံစားမှု အမြင့်ဆုံးနှင့် နိမ့်ကျသည့် သံသရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိသူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ခြေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားကာ အချဉ်သကြားလုံးစားသုံးမှုကို သတိဖြင့်ချဉ်းကပ်သင့်သည်။
နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်
အချဉ်သကြားလုံးနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကြားက ဆက်နွယ်မှုသည် အာရုံခံစားမှုဆိုင်ရာ အတွေ့အကြုံများ၊ အာရုံကြောဆိုင်ရာ ဓာတုတုံ့ပြန်မှုများနှင့် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို လွှမ်းခြုံထားသည်။ အချဉ်သကြားလုံးသောက်ခြင်းသည် စိုးရိမ်သောကခံစားချက်များမှ ယာယီသက်သာရာရစေသော်လည်း စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာ၏ ကျယ်ပြန့်သောအခြေအနေတွင် ၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍကို ချဉ်းကပ်ရန်မှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သတိပဋ္ဌာန်၊ ဆင်ခြင်တုံတရားနှင့် မိမိကိုယ်ကို သတိရှိမှုကို မွေးမြူခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းဗျူဟာများတွင် ဖြည့်စွက်ကိရိယာအဖြစ် အချဉ်သကြားလုံး၏ အလားအလာရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ရှာဖွေနိုင်သည်။
*မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ*
1. အချဉ်သကြားလုံးသည် စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများကို အမှန်တကယ် သက်သာစေနိုင်ပါသလား။
2. စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းကို သက်သာစေရန် ချဉ်သောသကြားလုံးအမျိုးအစားများ ရှိပါသလား။
၃။ စိတ်ပူပန်မှုကို ထိန်းရန် အချဉ်သကြားလုံး မည်မျှ မကြာခဏ စားသုံးသင့်သနည်း။
4. အချဉ်သကြားလုံးနှင့်ဆင်တူသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးစွမ်းနိုင်သောအခြားအာရုံခံစားမှုအတွေ့အကြုံများရှိပါသလား။
5. အာရုံခံနှိုးဆွမှုအားဖြင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုသက်သာရာရလိုသူများအတွက် အချဉ်သကြားလုံးအတွက် အလားအလာအချို့က အဘယ်နည်း။
စာတင်ချိန်- ဒီဇင်ဘာ-၁၅-၂၀၂၃
